Pemakanan Suami untuk Tingkatkan Kesuburan

Pemakanan mempunyai kesan langsung ke atas sperma. Tabiat pemakanan boleh mempengaruhi kesuburan lelaki.

Ambil makanan yang seimbang, pelbagai dan berkhasiat. Secara khususnya...

Vitamin C dan antioksidan.

• Ia dapat melindungi kecacatan sperma dan meningkatkan keaktifannya.
  
• Sasarkan 90 mg sehari - lebih lagi (125 mg) jika anda merokok. Untuk panduan, secawan jus oren segar mengandungi 124 mg vitamin C.

Cukup ZINC.

• Kekurangan zink boleh mengurangkan air mani dan kadar testosterone.
  
• Sumber terbaik untuk 11 mg sehari antaranya adalah tiram, daging batang pinang, kacang panggang.

Asid folik.

• Kekurangan vitamin B ini menyebabkan kekurangan bilangan sperma.
• Sumber: bijirin sarapan segera yang diperkaya, sayuran hijau, kekacang dan jus oren.

Kalsium dan Vitamin D.

• Mengambil 1,000 mg kalisum dan 400 IU (10 mikrogram) vitamin D menambahkan kesuburan lelaki, berdasarkan kajian daripada University of Wisconsin, Madison.
• Sumber: susu, ikan salmon, yogurt.
  

Kopi.

• Kajian di Brazil menunjukkan kopi meningkatkan keaktifan sperma.
  
• Ambil secara sederhana, 2 cawan sehari.

Dadah, Rokok dan Alkohol

• Jangan minum minuman keras dan mengambil dadah kerana ia mengurangkan kadar testeron dan bilangan sperma selain boleh mencacatkan sperma.
• Kurangkan merokok, jika boleh berhenti terus kerana ia mengurangkan kualiti dan kuantiti sperma.
  

Tips sumbangan Ratuhati.com

Sumber:

• Dads-to-be: Diet changes to boost your fertility, Babycenter.com
• Folate 'may keep the sperm health', bbcnews
• Coffee makes sperm speed up, newscientist.com